私房瘦身秘技全公开
“学习韩国主妇自创的冷减肥”
适合人群:喜欢做家务的胖美人
瘦身故事:周六，依晨一早就起床跑到母房吮吮当当的，好像是在洗碗，想起昨晚大家发下誓言后的最后一次狂欢.厨房简直就是硝烟后的战场，真是为难宿舍里最勤快的依晨了。等我起床过去一看，人家哪是在洗碗，简直就是在练蹲马步—上半身直立着，膝关节微微弯曲。我吃惊的问依晨这是什么架势，人家说这样可以起到瘦腿的作用。除了洗碗之外，依晨看电视时也总是将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯时部，说是可以减掉蝴蝶袖!这还算好，还有更夸张的是她甚至连晾衣服的时候都不忘减肥!她每次都将衣服筐放在地上，背时晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。在扭转时侯，身体略向后仰。她的动作看的我们都觉得辛苦。可是别说，依晨坚持了半个月后，全身上下看起来明显瘦了。
瘦身要点:当然，做这些瘦身时必须掌握要点才能瘦出最好效果—
晾衣服撑出纤腰注意弯腰时伸直腰部;
告别蝴蝶袖一定把握准自己的承受力;
洗碗锻练大腿前侧时要挺胸防止腰部承受负荷，每隔3-5分钟休息一下。
“12天减去身上12%的体重”
适合人群:想不运动就减肥的胖美人
瘦身故事:齐齐在寻找了各种减肥方式后，终于在一个阳光明媚的午后给自己制定了一份12天减肥食谱!经过精心钻研，她将和中国地图一样大的食谱贴在墙上!此后的3天，每天早上到中午都在不停的吃苹果，晚上就吃煮蔬菜!就这样，我们宿舍的苹果让她3天就解决干净了。接下来的3天人家又不吃苹果了，开始疯狂的喝牛奶，无论酸奶还是鲜奶都被她一扫而光!最后6天，苹果、牛奶、蔬菜一齐上，我们宿舍再厚实的储备也经不挡不住这疯女子的速度，正当大家准备找她谈谈的时候，惊喜的发现她12天的减肥计划，终于在她取得了体重下滑15斤的阶段性胜利而宣告结束!减肥食谱也光荣的被撤离，宿舍也像是刚被日本鬼子扫荡一般空空如野!不过我们还是要恭喜齐齐瘦了15斤!
瘦身要点:此瘦身方法一共12天—
开始3天:每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(切记，不要油和盐哦)，份量不限;
第4一6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助快速减肥，还会增加小肚肚，可以选择脱脂牛奶)，可以多吃，份量不限;
最后的6天:蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限。
特别提醒!肾病、重病者慎用此瘦身法。
NO3“夏天最好用的游泳减肥法”
适合人群：适合喜欢水中运动的胖美人
瘦身故事：6月的天气闷热难耐，在霄月的强烈要求下，我们4朵金花一起来到游泳池一享凉爽！就在大家玩的高兴时，我们却发现一向水性最好的霄月竟然在水中站着晃悠！好奇的过去一看，人家原来是在水中走路！只是她走路的动作幅度要比在陆地上夸张很多，她先高高的抬起一条腿，艰难地向前迈，然后等这条腿站稳后再抬起另一条，整个身体晃动的幅度也很大，真是举步维艰啊。霄月说她这是意大利人创造的水中骑自行车改编的动作，是很好的瘦身方法！听了后我们也一起来尝试，真的是够累，感觉比爬山还累！
瘦身要点：水中健身是一项体力消耗比较大的运动，一定要注意以下问题——
锻炼前一定要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况。
做水中健身千万不能大意或勉强，要量力而行，练习的频率为每周2至3次。
水中健身的时间最好选择在晚饭前，如果已经吃过饭，最好在饭后一小时后再进行练习。
孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者，不宜参加。
编辑发言：所谓水中自行车，就是两条腿在水中模仿骑自行车的姿势，一上一下，画圈练习。在水里骑车可比陆地上难多了，由于要克服水的浮力，必须要用力把两条腿往下压才行，所以会感觉非常累，但效果却好很多。
这个动作对改善腿部线条特别有帮助。长期坚持，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展。同时，腹部和腿可通过水的阻力得到充分的锻炼。水中健身时，水流、波浪的摩擦和拍打还具有特殊的按摩作用，可以避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁富有弹性,所以也深得女性喜爱。由于水中健身浮力可以达到体重的85％～90％，身体各个关节受到的冲击和震荡几乎为零，大大减少了运动中关节、骨骼、肌肉的压力，也不容易受伤。
NO4“隐形体操，减肥、塑形一起来”
适合人群：适合喜欢运动但没太多时间的胖美人
瘦身故事：就在大家将瘦身进行的如火如荼时，我却是每天一日三餐照吃不误，姐妹们都很奇怪我没有节食、没有锻炼，甚至也没经常和霄月一起游泳，可是却感觉瘦了很多。齐齐甚至担心我的胃是不是出现问题，硬要拉我去医院检查身体！看着姐妹们如此担心，我终于将自己的减肥秘密告诉了她们，我用的是隐形操减肥法。我是个喜欢玩特殊的人，不想要太多人看出我在减肥，就寻找了一套隐蔽性极高的来自莫斯科的隐形操！其实这两个月来，我无论做公车还是看电视一直都在练，不仅大家没有发现，效果也很明显，让我很有成就感！瘦身要点：隐形体操采用坐姿和站姿均可，上课、上班、乘车、排队时都能进行，只要有机会就可以进行锻炼，时间不限。
坐姿：两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30～40次。
坐姿：用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。
站姿：交替收缩和放松臀肌（也就是所说的提肛功），1分钟内重复做30～40次。
站姿、坐姿均可：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。
站姿、坐姿均可：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。
站姿、坐姿均可：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
Tips：几个动作间的练习最好每隔1小时进行1次，这套动作虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。
编辑发言：隐形操是莫斯科“健身中心”的创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫提出的，这是专为那些在缺乏时间锻炼的人群设计的一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开岗位，甚至并排坐在一起的同学或同事也不会觉察出你是在做操，因此被人们称之为“隐形体操“。
