1.传统腹部保健按摩法
(1)顺气按摩:从天突穴到剑突穴下，自上而下用手掌推擦8次，再用手掌以胞中穴为中心从左向右环形按揉8次。
(2)理气按摩:用双手掌贴于左右前胸壁，自上而下沿肋骨呈八字形掌摩8次。
(3)补气按摩:搓热双掌，紧贴于左右前胸壁16息(一呼一吸为一息)。
(4)摩丹田:以神阙(肚脐)为中心，上至中院，下至中极，从左向右由中心逐渐扩大环形按揉，再从右向左各8次。
(5)擦小腹:在脐下小腹处上下擦40次。
(6)熨神网:双手掌搓热，叠手熨于神胭穴16息。
(7)揉天枢:双手掌近掌根处，分别按揉脐旁2寸的天枢穴，约5分钟。
2.腹部按摩能强身
腹部按摩能调整人体阴阳气血，改善脏腑功能。腹为五脏六腑所居之处，又是阳中之阴，有脾、胃、肝、胆、肾、膀胧、大肠、小肠等分布，又有多条经脉循环。腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
按摩方法
平卧床上，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背上，双手同时用力，作顺时针方向按摩约120次，然后逐渐到全腹，再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩3次，再交换左右手的位置，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌背，依前面的方法作逆时针方向按摩120次。按摩时还可用左手和右手环形按摩，以增强按摩的力度。
双掌交替推摩腹部能治食物积滞于胃、食物滞化不行、胃院胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症。方法是:临睡前，平卧床上，两腿伸直，先用左掌自上而下(从胃口至直肠底端)，先轻后重推摩积满处36下，再换右掌推摩36下，再换左掌推摩全腹36下，最后用右掌推摩全腹36下，至腹内，鸣声阵阵，可排出大量气体。
腹部按摩可使胃肠与腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液循环，使胃肠蠕动加强，消化液增多，排出淤积.人体得以健康、益寿，从而达到养生保健的目的。应该注意的是:腹部按摩应在饭前或饭后两小时左右进行，不可在“过饱”或“过饥”时进行，还需排空小便，意守丹田，才能收到良好的养生保健益寿的效果。
3.腹部按摩可排毒
据有关资料报道，给消化器官施压是放松身体，加强身体排毒的好方法。那么，怎样才能给消化器官施压?简单来说就是通过对腹部按摩和腹式呼吸等方式让肠胃受到负载压力，让机体主动排除人体废物，也就是排泄出容易引起衰老和疾病的毒素。
(1)腹部按摩:腹部按摩能改善五脏六腑，尤其是肠胃功能，并能调整人体气血。
按摩方法是:选择在散步时或上床后，一只手以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。
注意事项:①掌握力度，手法既要轻，要柔和、均匀，又要有一定的渗透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官;②要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。
(2)腹式呼吸:一般人生活中运用的都是胸式呼吸法，这种呼吸法的最大缺点是不能大量吸人新鲜空气，只是一种浅呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺则长期积压着旧空气，这些旧空气比较污浊，对人体毫无益处。
腹式呼吸法不但能令血液循环加速，血液含氧量扩大，有利于机体代谢产物的排除，同时，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，在促进胃肠运动，改变消化机能的同时，还能防止习惯性便秘，让体内环境洁净。
腹式呼吸法，是选择在睡觉前，先吸气，用力让腹部、肺部充满气，但还不能停，还要尽力吸气，直到腹部无法再吸人空气时屏息4秒钟左右的时间，再将腹、肺部的气缓缓吐出，吐气过程至少要8秒钟。
注意事项:①平躺在床上进行效果会更好;②进行时，注意力要集中在呼吸上;③吐气时要慢、要长，而且不能中断。
4.腹部按摩靓肌肤
美容按摩已成为中外按摩术的一个重要组成部分，据现代医学研究表明，按摩的确有使皮肤亮润、皱纹消失的多种美容效果。
下面介绍美容按摩的简易操作法:
(1)摩腹;以施术者的手掌在受术者的腹部按顺时针和逆时针的方向各旋转摩擦5分钟。
(2)点穴:以脾俞、肝俞、肾俞穴为重点，用平稳着实的按揉法，每次1分钟左右。
(3)捏脊:自长强穴至大椎穴行5-7遍，在脾俞、肝俞、肾俞穴上按揉50次。
5.循经摩腹美容颜
经络美容法是通过刺激体表、经络、穴位而达调动机体内在因素，调整神经系统的功能，调节体液平衡，促进新陈代谢的一种美容按摩健身法。它与一般的美容法不同，不仅能美化皮肤的外表，而且能调整内脏机能，减肥，收紧肌肉，促进身体的健美，可根治妨碍肌肤美的隐患，如皮肤粗糙、雀斑、皱纹、酒刺、痊疮以及肥胖等。
在人体上对美容有效的经络有七条。其作用是:
(1)刺激膀胧经的功效:可改善易胖体质、皮肤过敏症、月经不调、经期易怒以及因子宫发育不全而致的雀斑，一妊娠期或产褥期后的雀斑。
(2)刺激肾经的功效:可改善瘦形体质、减肥、过敏体质、去除瘦形体质的雀斑。调整因情绪不佳而降低的机能活动。
(3)刺激肝经的功效:可去除胖人的雀斑，治疗皮疹及改善晦暗的肤色。
(4)刺激小肠经、大肠经的功效:可改善瘦形体质，治疗便秘及皮疹，预防泄泻下痢，对皮肤过敏也有一定疗效，能治疗晦暗无华的脸色。
(5)刺激胃经的功效:可治皮疹，改善晦暗无华的脸色及瘦形体质。
(6)刺激三焦经的功效:可预防化脓，治疗酒刺及皮疹，提早消除一切皮肤疾患。
具体操作
受术者仰卧位，术者坐于其旁。先以双掌重叠摩腹，顺时针、逆时针各20-30圈，或使腹部产生温热感;以一指禅推法自上脱向下推至关元，再分别推两侧足阳明胃经，自不容穴向下推至天枢穴;在推的过程中，中院、下脱、气海、关元、天枢等穴可重推;揉曲池、足三里、三阴交，掐行间、太冲，每穴各操作1一2分钟;最后擦脚底涌泉，以透热为度。
受术者俯卧位，术者站于其旁。先施攘法于后背脊柱两侧膀胧经，再按揉肺俞、肝俞、脾俞、肾俞、大肠俞及华佗夹脊，每穴1分钟;最后擦背部膀胧经，以透热为度。
注意事项
美容按摩一次的时间以15一20分钟为宜，自我保健美容按摩，可隔日一次;而治疗性按摩可每日或隔日一次，10- 15次为1个疗程。所选用的按摩环境以空气流通，温度适中为宜。若是夏天气温太高不宜按摩;冬天按摩则要注意保暖，以防裸露部位受凉。按摩者指甲不宜过长，因为指甲太长易损伤皮肤;但亦不要太短，因为过短则点压穴位无力。总之，指甲的长度以与指端相齐为宜。按摩手法和强度以患者能耐受为度，开始时手法可稍轻，随后逐渐加重，结束时要轻柔和缓。当处于饥饿，饱食，疲劳过度时一般不要按摩，否则会影响身体健康。
6.腹部按摩可催眠
6.月复部按摩可催眠
睡眠的重要性人所共知，由于各种原因引起的睡眠障碍，久而久之会造成神经衰弱和某些生理功能的失调，重者导致疾病或早衰。因此，在睡前作一些自我按摩，可使紧张和亢奋的神经功能得到松弛和安抚，促进人睡和熟睡。
(1)摩中院穴2分钟。
(2)以两手紧贴肚旁作上下往返擦热小腹。
(3)擦热涌泉穴。
(4)闭目，用两手中指分别横置于两眼球上缘一”无名指横置于眼球下缘，然后自内向外轻揉至眼角处，如此反复20次。
(5)分别按摩印堂、太阳、百会、风池穴各1-2分钟。
7.腹部按摩能开胃
食欲是有关消化机能调节神经中枢的活动，作用于大脑所产生的一种愉快感觉。中医学认为“脾胃为后天之本”，脾胃功能的强健与否，关系到五脏六腑功能的盛衰，而“脾气通于口”，因此，食欲的旺盛，是保持身体健康的重要条件。
(1)揉中院穴2分钟。
(2)以双手相叠，以神胭为中心，顺时针方向摩腹2分钟。
(3)分腹阴阳。两手除拇指以外其余四指并拢，中指相对于剑突下，全掌紧贴皮肤，然后，自内向外，沿肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹移动，共操作10次。
(4)以两手紧贴两侧胁部，做前后往返擦热为止。
(5)双拇指揉血海穴1分钟。
(6)按揉足三里穴1分钟。
8.按摩也能促消化
食欲旺盛很重要，但饮食过量，或吃了难以消化的食物，或吃饭过快，咀嚼不充分，致使唾液分泌得不够，增加胃的负担，也会影响正常的功能。因此，饭后适当作些促消化的自我按摩，也有助于身体健康。
(1)顺时针揉摩中院穴300次。
(2)点按中院穴，直至能听到胃中微微蠕动声(振水音)。
(3)两中指分别点揉两侧天枢穴100次。
(4)中指揉脐300次。
(5)两手分别从擅中穴向两旁分推，反复50次。
(6)两手沿肋弓边缘向两旁分推300次。
(7)点按内关穴5次。
(8)点揉脾、胃俞穴各100次。
(9)双手掌擦热腰能部。
(10)按揉足三里穴2分钟。
9.按摩腹部解压力
现代社会各种竞争非常激烈，人们所承受的压力也越来越多，就业、升学、工作、生活等，所以，每天神经就像绷紧的弦，久而久之影响到人们的健康。按摩能调整人们的情绪，适当放松紧张的神经，有益于健康。
(1)从乳中向两侧分推a中穴20次。
(2)从前正中线的胸骨柄处直擦到心窝处。
(3)以双手小鱼际沿同侧少腹部向下斜擦20次。
(4)擦热涌泉穴。
(5)以双手中指重叩百会穴20次，然后以五指从中央向两侧耳际轻叩5遍。
(6)揉内关穴2分钟。
10.腹部按摩益减肥
肥胖症是指体内脂肪量已影响到人体健康的程度。目前，世界上公认的方法是以身体质量数(Body Mass In-dex, BMI)来评估。主要是身体质量数测量简单方便，只要计算身高体重，即可测量出来，其公式:BMI=体重(千克)/身高(米)。虽然诊断过重或计算肥胖方法不同，但相去不远。比较简单的记法是BMI小于25为正常，在25.0-29.9之间为过重，大于或等于30为肥胖。
按摩减肥一般以腹部按摩为主，兼顾其他部位。因为在进行腹部按摩时，不仅可以调整人体的消化、代谢机能，还可以调整人体的内分泌机能。所以，腹部减肥进行得如何，直接影响到其他部位的减肥。
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可以消除腹部脂肪，还可以兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
(1)腹部减肥自我按摩法
可用二指叠按法:即两拇指重叠，沿腹部正中线的任脉自上向下进行按压，按压的力量以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。
摩腹:仰卧位，双手重叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。
波浪式推压法:即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
提拿腹肌:双手手指自然伸直，以两掌置于腹部两侧章门穴处，先自两侧向中间挤拢，然后将腹部皮肤及皮下肌肉组织一同拿起，并向上提拉，也可配合抖动。由上向下依次移动至骼靖水平处，反复5遍。本法刺激性较强。
点按穴位:以右手中指点按中院穴、下院穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续点按1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推全腹:两手手指自然弯曲，手掌叠加，以掌根部置于上腹部上脱穴，自上向下推至气冲穴，然后再分别推两侧。每条线操作5一6次。右手掌贴腹部用力向前推按，接着左手掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3-4次，再从左向右推3-4次，以腹部微有痛感为宜。
(2)减肥简易操作法
受术者取仰卧位，施术者用掌根揉按其前胸、腹部、双下肢。然后用拇指按揉曲池、阳池、中脱、足三里、太溪、关元等穴。再俯卧，用掌根揉按后背、腰部、下肢背侧，然后用拇指按揉身柱、隔俞等穴。每穴2分钟，关元穴5一10分钟，共40分钟结束。
11.仙人揉腹保健法
(1)以两手的中间三指按在心窝(剑突下凹陷处)部，而后顺时针揉按21次，再逆时针揉按21次。
(2)以两手的中间三指从心窝部开始向下揉按，一直到耻骨联合上部。
(3)以两手的中间三指从耻骨联合上部开始，沿腹部两侧向上揉按，至心窝部两手会合。
(4)以两手的中间三指从心窝部向下直推至耻骨联合上部21次。
(5)以左手绕摩右侧脐腹部21次，再以右手绕摩左侧脐腹部21次。
(6)用左手把左肋下稍用力捏住，拇指在前，余四指托后。用右手中间三指从左乳处向下直推至大腿根部21次。然后，再按此法捏推右侧。
(7)做完前面各步骤后，起身“双盘”坐姿，即双足交叠而坐，双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四指自然弯曲。分别放在两腿膝盖上。双脚十趾也稍弯曲，然后，以肩胸部自左向前、由右向后摇转21次;然后，再按前法自右向前、由左向后摇转21次。摇转时，向左将肩胸部摇出左膝，向前即摇伏于膝上，向右即摇出右膝，无论向前弓还是向后撤身，都应以充分摇转为主，不能着急用力。
凡做此功需集中注意力，排除杂念，仰卧于床榻，双脚并齐，足心稍弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动，连做7遍，可以早、中、晚各做一次。
解读:“仙人揉腹”的功夫是动中求静，静中求动，一动一静，合于阴阳之理，顺乎五行规律。使其生机得以开合，变化神奇，所以能够充实五脏，补益气血，增益精神，填精补髓，开胃健脾，通和上下，调和阴阳，升清降浊，去淤生新，驱除外感的各种邪气，消除内生的各种病症。
12.自己可做的摩腹运气操
(1)揉腋中。
(2)摩中院。
(3)揉气海。
(4)揉、擦章门。
(5)擦上胸。
(6)斜擦少腹。
(7)揉关元。
(8)揉按天枢。
按摩时，衣着宜单薄，每日早、晚各按摩一遍，每遍10-15分钟，体位可站立，也可仰卧。
附1:经络按摩美容法
(1)消除皱纹法:皱纹是皮肤老化的一种现象。原因是消化功能失调、神经紧张、雌激素水平下降，以及毛细血管的血液循环不畅，营养物质输送障碍等所致。
由上而下用手指或毛刷刺激胃经。
由上而下刺激足部三阴经5次。
由上而下用手掌柔和地刺激足部肾经和肝经10次。
由肩周围部至指甲，用手掌或毛刷沿大肠经、三焦经、小肠经做垂直刺激5次。
沿督脉和肩月甲骨之间自上而下至尾骶部，用手或毛刷做经线刺激5次以上，然后以正中线分为左、右两区向两侧刺激10次。
(2)消除眼睛皱纹法:此法简单易学，随时都可操作，而且坚持，星期就可收效。
用拇指或食指按住双眼内毗睛明穴，每秒做强按压1次，一共按压5次，再顺势由睛明向下推抹至下关，反复5次。
用食指垂直按压眼眶下承泣穴，每秒按压1次，共按压5次。
双手拇指或食指点按四白穴，再以拇指由睛明经眼眶下缘推抹至瞳子髎，反复5次。
用食指按压双眼外毗角瞳子静穴，每秒按压I次，共按压10次，再作运太阳顺时针、逆时针各20~30圈。
(3)预防及消除雀斑生成:雀斑是黑色或茶褐色的色素沉着污点，可能是肝脏功能退化或肾脏功能失调所致，如果不作根本治疗，雀斑是永远不会去掉的。一般原因有四。
①与妊娠有关的雀斑，在妊娠中或产后易出现，尤其是堕胎后更为显著。雀斑为茶褐色，轮廓清楚，多数是左、右对称。可用按摩法治疗:
按擦膀胧经足跟外侧，由上而下刺激5次。
用拇指掐足小趾甲处束骨穴，每秒按1次，共按5次。
在背腰中线部位，由上而下做经线刺激5次，再以脊柱为中线，左右分别向外，用手掌做分推法刺激10次以上。
②因肝功能减退产生的雀斑，以肥胖者为多。是轮廓分界非常清楚的一种茶褐色雀斑，多数左、右对称出现。可用按摩法治疗:
沿着足部肝经线，由下而上施擦法，然后局部抚摸数次。
先在膝关节周围进行广泛按揉，再用拇指按压双膝内侧的血海穴每秒按压1次，共按压5一10次。
左、右肩脚骨之间由上而下做经线刺激5次，然后从经线向外侧做局部刺激10次以上。
用食指、中指、无名指的指腹部，沿面部先从下颜开始至双侧口角至双鼻侧至双眼球至额部至脸侧，如此周而复始地沿经线推抹5次以上。
右手做甩手运动，首先放松肩部，然后做甩手运动，甩手反弹向上时，右腕内侧经下颇弹向左肩上部，然后再甩手向后，这样周而复始做10次。
③由痒感引起的雀斑，以瘦人较多，这种雀斑无明显界限，茶褐色，由四周向外侧生长或者是由外轮廓向脸内侧生长，还有些人由整个面部扩展至颈部，这是一种顽固的皮肤病，主要是由于肾上腺代谢功能失调所致。可用按摩法治疗:
沿肾经，用手掌或毛刷由下而上做轻微的局部刺激10次。
用拇指指腹按压三阴交穴10次。
由肩脚骨之间起至腰部之间的脊背中线，由上而下做经线刺激5次，然后，沿左、右双侧向外侧做局部刺激10次以上。
④在青春期前后发生的雀斑，多见于未完全发育成熟的女青年。可用按摩法治疗:
刺激膀肤经，方法与治疗妊娠样雀斑相同。
由双大腿内侧向双脚跟部，用毛刷刺激10次，无毛刷时可用硬布代替。
(4)密苍的防治:痊疮多发生于油脂性皮肤的人，是一种皮肤疾病。正常人皮脂通过皮脂腺孔被排出体外，一旦孔道被堵，就阻碍了皮脂代谢，这样，细菌便十分活跃，从而产生炎症。如果排泄功能正常，即使细菌分泌旺盛，也不易产生痊疮。青年人多因内分泌障碍功能失调所致。
如因肠胃机能失调而致的座疮，可用如下按摩治疗:
沿足部胃经由上而下做经线刺激10次。
用手指从腕至指端大肠经、三焦经和小肠经做经线刺激5次，用毛刷垂直地刷腕外侧5次。
由上而下在背部、腰部经线刺激5次，再由经线左右向外侧局部刺激10次。
在肩部肩髎穴及肘部曲池穴用指按压5次。
如为青春期痊疮，一般多是肤色黯黑粗糙、身材瘦而声带粗的男性型女性，这些病人在雌激素分泌亢进的青春期内，也会产生上述情况。
另外，还有因情绪受刺激而引起副肾分泌激素异常而产生过多雄激素，也会出现上述现象，可用按摩法治疗:
在肾经由下而上柔和地做局部刺激10次以上。
在膀胧经由上而下用手掌或毛刷沿经线刺激5次。
(5)治疗晦暗无光的脸色:脸色晦暗无光，皆由于肠胃功能失调，营养吸收不刘激足肾经舰肤良，血液循环不畅所致。可用按摩治疗:
在足肾经由下而上做轻刺激10次。
在足胃经由上而下做经线刺激5次。
由腕部向指尖大肠经、三焦经、小肠经做经线刺激5次。
在腕内侧部，由下而上用毛刷螺旋状按摩推擦5次。
由两肩脾骨之间起至腰部，沿督脉由上而下刺激5次。
(6)用眼过度会使眼睛疲劳，失去神采。可用按摩法治疗:
用双手中指按压目内毗睛明穴5次，指力向内侧按压，每秒钟按压1次，共5次。
用双手中指按压眼眶下承泣穴5次。
用双手中指同时按压瞳子耀穴5次。
用食指、中指轻压眼部，尤其是第四指用力向外侧牵拉按压5次，中指可不用力;
用拇指在合谷穴做强刺激5次。
睁开双眼，眼球沿顺时针和逆时针各旋转5次。
以上均为局部美容操作。在局部美容操作的基础上还应加强整体治疗，以疏通经络，调和气血，宜肺理脾，养血美容。
附2:局部按摩减肥法
(1)按摩面部减肥法
两手掌心分别按于两腮部.轻用力向上摩到前额，再经耳前再摩到下领部，最后旋摩到腮部，这样旋摩10下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
用双手的拇指交替按在两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际犷反复20~30次。
用双手拇指或食指、中指并排于耳前发际处，自下向上推搓发根，每侧推20一30次。
用中指、食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉10一20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各按揉5下。
(2)按摩颈部减肥法
用一手掌扶前额，另一手拇指与其余手指相对用力挤压风池穴，然后再捏拿项部肌肉，自风池向下拿至颈肩交接处，对称用力，反复10余次。
用双手拇指自风池向下推抹到定喘穴(大椎穴旁开半寸)，用力宜深沉缓慢，反复推抹10下。也可双手交替进行。
一手扶定头部，使之略向对侧倾斜，以另一手拇指或食指、中指自耳后高骨处向下推抹至缺盆。再以同法于对侧操作。每侧进行10余次。也可以大鱼际处为着力点。
一手托住下颊，另一手扶定枕部，双手协同用力摇转颈部，顺时针10次，逆时针10次，左右交替进行。本法也可以颈部斜扳法代替。
(3)按摩胸部减肥法
捏揉胸大肌:端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腮，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30-50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上而下重复10次。
按揉胸部:两臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩10次。然后，再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20-40次。
叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100~200次。
(4)按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的动作，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体形。
蹬足收臀:仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，反复20次。有收缩臀部皮肤和减少样腿脂肪的作用。
后伸下肢:俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20一30次。可内收皮肉运动脂肪。
拿捏双臀:站立体位，两手拇指和其余四指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，每侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
搓摩双臀:站立体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
按揉腰部:两手握成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在疏散皮下脂肪。
提气收腰:站立体位，两手卡腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1-2;卜冲。意在转化脂肪，运动腰部组织。
拍打腰臀:站立体位，两手握成空拳状，适力叩击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
跳跃运动:站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
(5)按摩上肢减肥法
端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松。两臂胸前交叉，双手拇指和其他四指同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍地捏拿5一10次。
叩打上肢。两臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适度。
(6)按摩腿部减肥法
两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足躁，然后反转到小腿后面向上回擦，经胭窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。
两手虎口相对放于大腿根部的内外两侧，相对用力搓动，由上向下，经膝搓到躁部，再由下向上搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。
仰卧位，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。
仰卧位，左腿屈膝，右腿屈膝重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹10下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。
双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩10下，再用力重叩10下。轻叩以有得气感为宜，重扣以有放散感为佳。
双手拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有温热感，每侧压5下。
(7)按摩膝部减肥法
两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩法于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。
双手拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下。
用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。
一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上，进行环摩，向外、向内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向外、向内各环摩20圈。
用双手拇指按压膝内侧找压痛点及条索，找准后顺筋推压，每压痛点推压3一5下。再以同样手法推压另一膝侧。
(8)按摩’肾囊减肥法
身穿柔软轻薄裤头.一手掌面放于肛门的前上方，用力向上兜摩阴茎和攀丸及阴囊到肚脐以下，这样两手交替兜摩36下。
两手掌同时将辜丸和阴茎捧起，用力进行左右来回搓转，搓转的同时向上提拉，由下向上移搓到空手，共搓拉10下。
一手将皋丸提起固定，一手轻轻叩打固定皋丸18下。再提起并固定另一肇丸以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加，以无肿痛为度。
一手将阴茎提起，由根部向上轻拉，另一手的拇指揉阴茎的根部，这样揉拉36下，患阳痰症者可多拉，如无肿痛，力量逐日增加。
按揉三阴交，用双手拇指按揉小腿内侧三阴交穴，每侧各按揉20下。
揉膀胧，双手重叠，用四指面按压膀肮区，左右各揉36下。
横推下腹，用右手掌根，自右骼骨蜻推至左骼骨峙为一下，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下，这样交叉进行，各推36下。
(9)按摩足部减肥法
双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由躁关节至足尖来回搓动，每侧足背搓10下。
用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。
左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。
用左手拇指与四指分开，放于右足跟键上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
两手拇指尖按在两足的太冲穴上，向外、向内各揉10圈。
足跺充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使跺背屈10下，再以同样手法，使左躁背屈10下。
左手握实拳，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下。
