许多梨形身材的美眉，常为了臀部周围的赘肉而伤脑筋，下垂和外扩的臀部真如同噩梦一场，塑臀动作能有效消除多余的脂肪围积、防止肌肉松垮，持续练习，就能拥有紧实有弹性的美丽翘臀。
1.从四足跪姿开始,吸气预备。
2.吐气时右脚尽力向上抬高,脚趾指向天花板。
3.嘴吸气,将腿还原放下,但不着地。腿上下来回反复8次后,换身体另一侧将同样的动作进行8次。
翘臀法宝，避免松垮下垂
现今社会，越来越多的人成为坐式生活形态者，久坐少运动，臀部自然会松垮无力、下垂外扩。此动作是翘臀法宝,能有效训练臀大肌,使臀部肌肉结实有力,集中托高。
重心仍不够稳定的人，很难在抬脚的同时,上半身仍保待不动,此时可先将脚伸直向后延伸,不做上下移动的动作,先学习体会核心肌群启动,臀大肌施力的感觉。
因为动作很累，有的人手臂会越来越弯、头越来越低，这是常见的错误动作，要不断提解自己，不管脚抬多高,四足跪姿的动作不可受到影响。
只顾着想把脚抬得很高，却忘了核心稳定也是常见的问题，腰部一下陷,相对地脚就可以抬得吏高,但是如此扭动腰部，并没有训练到臀部,反而使腰邵承受不当外力，一定要特别小心。
建议读者可以侧对着镜子练习,检视自己的躯干,确定腰部保持稳定不动。
动作流程及要领完全相同，唯左手离地，伸直向前延伸，增加稳定身体动作的难度。
从四足跪姿的准备动作开始,要注意核心肌群的稳定以及脊椎的S形排列。当腿向上抬高时,上半身不能有任何改变,也就是说,必须在上半身完全稳定的前提下，将脚尽力抬高。
